効率よく筋肉をつける方法４選
筋トレで人生は変わる
誰しも一度は、男らしい逆三角形の体、バキバキの腹筋、はち切れんばかりの大胸筋、おにぎりのような上腕二頭筋に憧れますよね。今この記事を読んでいるあなた！！！「自分には無理だ...」とおもっていませんか？
保証します。今から挙げる4つのことを意識して3ヵ月継続すれば、ぜっっっっっったいに誰でも変わることができます！４つのこととはズバリ
①正しい筋トレ
②食事
③休養
④継続
これらについて詳しく解説していきます。
①正しい筋トレ
筋トレは正しいフォームで行い、負荷を狙っている部位にしっかりと乗せることがなによりも大切です。また部位ごとに、適切なセット数や回数などがあります。これについてはまた今度部位ごとに解説していきたいと思います。
②食事
食事は、筋肉を大きくするためにトレーニングと同じくらい重要です。トレーニングによって破壊された筋繊維を、食事によって回復させ前よりも強い筋肉に成長するのです。中でも大切になってくる栄養素はタンパク質と糖質(炭水化物)です。
タンパク質は最低でも一日で体重×２(グラム)は摂取しましょう。
例）体重が60キロの人なら 60×2＝120グラム
糖質は、主にエネルギーとして使われます。また筋合成の際にも使われるので
タンパク質と同時に糖質も摂取してください
空腹状態が続き、糖質が不足すると筋肉が分解されてしまいます。
またタンパク質は、一度に吸収される量が30～50グラム（年齢や個人差がある）ずつしか吸収されないので
タンパク質は一度に大量に取るのではなく、一日複数回に分けて摂取することをおすすめします。
プロテインは手軽に素早くタンパク質を摂取できるので、プロテインを活用することも良いでしょう。
おすすめのプロテインはマイプロテインです。マイプロテインはなによりコストパフォーマンスが良く、タンパク質の含有量も多いです。
③休養
睡眠は健康の基本であり、筋肉にとっても大切です。睡眠中は壊れた筋肉を修復し成長させます。
最低一日7時間は睡眠をとることを心がけましょう。
またトレーニングで筋肉は破壊されます。毎日同じ部位をトレーニングすることは逆効果です。破壊された筋肉を回復させるために、部位ごとに休息日を設けましょう。部位ごとにおおよその回復時間をまとめておきます。
・腹筋 前腕群 ２４時間
・上腕二頭筋（力こぶ） 上腕三頭筋（力こぶの裏側） 三角筋（肩） 大臀筋（尻） ４８時間
・大胸筋 広背筋（背中） ハムストリング（太ももの裏側） 大腿四頭筋（太もも） ７２時間
④継続
筋トレはすぐに効果がでてくるものではありません。人から見ても変わったと感じるのは３ヵ月後といわれています。
３ヵ月続ければ明らかに体が変わっていき楽しくなっていくので、もうあなたは筋トレをやめられなくなるでしょう。コツコツと続けていくのが大事です。
まとめ
ここめで４つのことを紹介しました。
まとめると
①正しい筋トレ
②食事
③休養
④継続
これらを意識していけば、必ずあなたの体は変わっていきます！
筋トレで人生は変わる！
他にも筋トレについての記事をたくさん書いているのでぜひご覧ください！
